Situps

Här är några olika varianter på Situps, både lite lättare å svårare.

Tänk på att spänna in magen, naveln mot ryggraden  och cruncha. Fäste och urspung alltså tänk nedre delen av magen och övre delen ska dras mot och ifrån varandra.

            Med bollen blir det lite svårare då du även kopplar in balans. Jag tycket mycket om!

Lite lättare blir det om man inte lyfter upp hela rygggen. Snudda vaderna för att få det lite tuffare.

Bra sätt att göra på om man har ont/problem med ryggen och nacken. men tänk på att cruncha.

 

Ett bra tips är att lägga en vikt på fötterna, eller annant som ni har tillgång till som tex en soffa. Bättre konsentration för mågen då man inte behöver tänka å dra i benen.

Man kan hålla benen i 90 grader

 

Armarna utstränkta åvanför huvudet

Viktplatta bakom huvudet

                                                                         Viktplatta på bröstet.

 

Tack så mycket Moa som ställde upp å modellade! :)

Hoppas ni fick lite insperation av de varianter vi visar här. Det är lätta övningar man kan göra varsomhellst, hemma, landet, hotellrummet......
Har man ingen viktplatta kan man använda sig av någott annat. Använd fantasin.

Lycka till!


LoveYourSelf