Denna gång är det benböj eller knäböj om man hellre vill kalla det för det som står på schemat. Under den här kommande veckan ska vi göra 500 benböj med eller utan vikter.
Det som är viktigt att tänka på är att knäna inte ska gå längre fram en tårna så man inte skadar knäna.
Gör så här:
Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Placera tårna så att de pekar åt exakt samma håll som knäna när du böjer benen (rakt fram eller 1 cm roterade utåt).
Spänn magmusklerna för magstöd genom hela övningen. Sitt ned bakåt, precis som när du sätter dig ned på en stol.
Bromsa med ben- och rumpmuskler när du sitter bak. Tryck ifrån med rumpmusklerna explosivt för att komma upp igen.
Benböj är en grym basövning som kan köras varsom, på gymmet, hemma, i spåret, hotellrummet eller på stranden.
Är det lätt kan man hålla i en vikt eller om man är på gymmet med stång.
500 benböj det fixar vi!
NU KÖR VI!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar