Leg Day

Phu ett sånt pass! Ben kördes på å e rätt trötta nu :)
Känns som att musklerna lovar träningsvärk. Bra betyg <3

Vi ska iväg å bowla ikväll så haha får väl se hur det går med mina trötta ben. Jag kanske glider med klotet på banan.

Nä men det ska bli väldigt kul å bowla, det var hur länge sedan som helst!
Det kanske inte kommer att gå så bra men det kommer säkerligen bli kul! Så känns det kul att hitta på något så här en torsdagskväll, det behöver inte vara helg för att man ska finna tid å göra nå kul med sina vänner.

Å imorn är det fredag och jag slutar tidigt, hur skönt som helst! Det betyder också att det imorn blir sista träningspasset för den här vecka för i helgen tar jag vila från gymmet. Jag hoppas på bra väder så man kan komma ut å promenera, åka skridskor eller nått annat kul.

Nu ska jag snart fixa lite middag och matlådor å ladda för en grym kväll!



LoveYourSelf

God morgon

Have a great day!


LoveYourSelf

D-vitamin laddning och ljusterapi

Det är så ljust och härligt ute idag, värsta ljusterapin och D-vitamin laddning!

Jag har min rast och gick ut för en promenad men när jag kom till ett stort vitt å ljust fält var jag tvungen och lägga mig i snön, njuta och suga in allt!

Passa på att gå ut och njut av ljuset, solen och hur den värmer.
Det är riktig vårkänsla ute idag!


LoveYourSelf

Jag är tacksam över....

Idag känner jag mig tacksam över:

1. Det underbara soliga vädret
2. Att jag ska få träna tillsammans med min underbara sambo ikväll
3. Att jag prioriterar min hälsa
4. Min sovmorgon med frukostmys framför Nyhetsmorgon
5. Min alldeles fantastiska familj


Vad känner ni er tacksamma över idag?

LoveYourSelf

Paketet

Det som låg i paketet var ett nytt proteinpulver, träningsbyxor och så fick jag med en ny shake.

Nu har jag klämt, känt å provat och oj vad nöjd jag e! Har dock inte provat proteinpulvret än (double chocolate, hur gott låter inte det) men ska göra det sen. Spännande!
Jag blev tipsad om det här proteinpulvret av en vän som sa att det var gott, som flytande godis om jag ska va exakt.

Det återstår att se vad jag tycker men det låter onekligen spännande!

Mina nya träningsbyxor e helt fantastiska! De e så sköna att jag skulle kunna bosätta mig i dem!!
De sitter verkligen som gjutet, har faktiskt aldrig haft ett par som e så sköna.
Det kommer tränas mycket i dessa brallor vill jag lova!! Å snygga är de ju också :)

Imorn ska de invigas <3

LoveYourSelf

Packet delivery

Whio vad glad jag blev när jag såg att mitt paket hade kommit (redan efter 2 dar!).
Självklar var jag tvungen att åka å hämta det på en gång å e nu påväg hem och vill bara slita upp paketet!
Få klämma, känna å prova!!! :)

Glada jag!!


LoveYourSelf

Va det någon som sa trötter??

Japp idag e jag riktigt trött, somnade sent igår. Not good! Jag behöver min skönhetssömn!
Mina ögon e så somniga.

Klockan ringde imorse kl:05.00 som vanligt och jag haasssade mig upp och mot gymmet.
Jag måste erkänna att det vart ju inte världens piggaste å starkaste pass men det kändes ändå bra och musklerna va skönt trötta efteråt.

Jag är riktigt nöjd att jag åkte iväg å körde min morgonträning ändå! Det är guld.
Träningen är gjord idag så efter jobbet kan jag åka direkt hem, laga mat å mysa istället för att trängas i gymmet med alla andra. Såå skönt :)
(det finns en stor chans att jag somnar i soffan ikväll, men det e ju bara mysigt)

Körde rygg, biceps i morse å dessa övningar kördes igenom:

Latsdrag
Smalt latsdrag
Pulldown med rep
Sittande rodd
Maskinrodd
Omvända CC-flyes stående
Biceps i CC

Har ni varit ute nått i solen? Så underbart nu när det äntligen tittar fram!


Have a beautiful day

LoveYourSelf

Veckans utmaning 8

Den här utmaning gillar jag väldigt mycket!

Vi behöver bli mycket bättre på att visa tacksamhet i vardagen. Det gör att vi blir gladare, mår bättre och även kan känna oss nöjdare med dagen och med oss själva.

Så till utmaningen:

Skriv ner 5 saker/dag som du känner dig tacksam över i en vecka.
Det kan vara att man är tacksam över sin familj och vänner, över att man tar sig tid att göra saker man mår bra av, att man lever och är frisk, att man har en underbar partner eller att man är tacksam över vädret, att höra fåglarna osv. Man kan va tacksam över vad som helst.

Så skriv ner 5 saker/dag och känn sedan efter hur det har påverkat dig i slutet av veckan. Kanske känner du dig gladare och mer tacksam, har det varit svårt....

Lycka till och ha en underbar vecka!

LoveYourSelf

Veckans utmaning

Veckans utmaning kommer upp senare i dag pga att jag inte hunnit att skriva in det.

Så håll utkik :)



LoveYourSelf

Underbara söndag!

Hjälp va folk det var på gymmet i morse! Jag som tänkte att kl:10.00 en söndagsmorgon ligger folk hemma å sover eller äter frukost, men icke sa Nicke de flesta va nog på gymmet.
Det blev ett lite hattigt pass där jag fick gå fram å tillbaka mellan Muskelgrupper å övningar pga väntetid vid maskiner å vikter. Men passet kändes helt ok och jag gjorde de övningar jag hade planerat.

Efter passet kände jag mig så inspirerad och på mycket strålande humör så jag gick å köpte rosor till min älskade kalle. Så han fick en liten överraskning när han kom hem.
Bara för att jag ÄLSKAR DIG så otroligt mycket!!

Vi käkade en god lunch innan vi gick ut på en så skön promenad. Detta väder är alldeles.. alldeles UNDERBART!
Vårkänslor i luften måste jag få säga. Hoppas det håller i sig!


  


Nu ska vi mysa vidare med lite mellis och en varsin kopp te. Mmm mys

Hoppas ni också njuter av denna underbara dag!

LoveYourSelf

Hur mysigt

Vilken underbar start på en söndag!
Jag har ätit mysfrukost med min bror å Evve, Kalle åkte iväg tidigare för han skulle till skjutbanan. Nu har även Alex å Evve åkt, Evve ska jobba men vi gick upp i tid å dukade upp en stor frukost med massa olika bröd, frukt, olika pålägg, yoghurt, keso, kvarg m.m, tände levande ljus, satte på mysig musik och satt länge runt bordet innan det var dax för dem att bege sig.

Jag sitter nu kvar och softar lite i väntan på att gymmet ska öppna, ska åka iväg å köra axlar,mage.

Och oj vilket underbart väder! Solen skiner från klarblå himmel och det e ca -2 grader ute så man kan ju inte annat än att va glad!
Det blir nog en promenad i det vackra sedan.

Igår åt vi en god middag å kollade faktiskt på melodifestivalen, jag tyckte faktiskt att det var några bra bidrag igår, typ Ralf var ju grym! Men jag lyssnar på hans musik annars så kanske inte så konstigt men Gud vilken röst han har! Fantastisk!


Nä nu ska jag mysa vidare å ladda inför min träning och stor njuta av den här dagen!

NJUT OCH TA VARA PÅ DAGEN <3

LoveYourSelf

Veckans utmaning - hur går det?

Förresten hur går det för er med veckans utmaning?
Hur känns det?
Har ni stått 1 min/dag eller mer/mindre?

Nu är det snart klart så ta i in i det sista. Det klara i galant!

Sista spurten nu kör vi!!

LoveYourSelf

Skakiga armar

Yes då var dagens träningspass avklarat och vilket sådant! Det vart ett grymt pass och både jag å älskling gick från gymmet med skakiga armar!
Vi körde bröst, triceps.

Dagens övningar:

Lutande bänkpress
Lutande hantelpress
Lutande cc-flyes
CC-flyes nedifrån
Skullcrusher i cc
Pushdown i cc
Tricepsextensions i cc
Och så avslutade vi med chins i maskin.

Glad å nöjd efter passet å nu e det dax att fylla på med mat, blir nog en matig omelett med sallad.

LoveYourSelf

Uppladdning!

Woop woop nu är det uppladdning för träning med min älskling. Det känns så skönt å jag längtar till gymmet!

Men först ska vi njuta av en god frukost och x-frukost.
Jag måste nog även ta mig ut på en promenad idag för här i Stockholm skiner solen (ÄNTLIGEN) från en blå himmel å snön glittrar. Fantastiskt då kan man ju inte hålla sig inne.


I eftermiddag kommer min bror och hanns donna (min Evelina) och vi ska njuta av god mat å trevligt sällskap! Kanske får melodifestivalen stå på i bakgrunden ikväll också. Vem vet.. :)


Hur ska du tillbringa denna fantastiska lördag?


Ha en fantastisk dag!

LoveYourSelf

Vasaloppsutmaning

Jag sitter nu och dricker en inte så god smoothie ( hur man nu kan misslyckas med det?) och tänker att det skulle vara kul att delta i vasaloppsutmaningen. Problemet är bara att jag ska på fest kvällen innan så lär inte vara så pigg att stå redo på gymmet kl: 08.00 morgonen efter.
Jag skulle så klart kunna ta det lugnt och gå å lägga mig i hyfsad tid. Men det känns inte så lockande då det är en ganska stor fest då hon vi ska fira fyller 25 :)
Aja jag får vällan se hur jag gör. Skulle kanske kunna göra det en annan dag. Hmm......

Vasaloppet går av stapeln 3/3 kl : 08.00 och man tränar till förste man är i mål, alltså ca 3-4 timmar. Vissa gym har speciella vasaloppsklasser tex; spinning.
Det är ju peppande att det är så många som gör det tillsammans fast på olika håll runt om i landet. En riktig folkfest!

Hur ska du göra? Tänker du delta?

Dra ihop ett gäng kompisar och gör en kul grej av det hela. Kolla om ditt gym har några speciella vasaloppsklasser.

3-4 timmars träning en söndag förmiddag, vem kan tacka nej till det :
säg att det håller på i 4 timmar är man klar kl:12 och har då hela dagen på sig till annat söndagsmys.

Glöm bara inte att ta med dig något att fylla på kroppen med under passet, ladda upp ordentligt innan (grötfrukost), och ät ett stort mål efteråt.

Träningen vecka 7

Så här såg träningen ut förra veckan.

Måndag: baksida ben
Tisdag: rygg, biceps
Onsdag: vila
Torsdag: pass 1= ben. Pass 2= axlar, mage
Fredag: bröst, triceps
Lördag: rygg
Söndag: vila
+ benböj som var utmaningen.

Det var en bra träningsvecka då jag kände att jag fick grymt bra kontakt i musklerna å hade riktigt bra flyt! Glad

Jag fick med mig min älskling på 2 pass å min lillebror var med å körde på lördagen vilket var mycket trevligt!

LoveYourSelf

Spagetti på bönor

Har ni provat den nya spagettin som är gjord på bönor?

Det finns 3 olika sorter, mung bönor, soja bönor och svarta bönor. De är proteinrika, lågt GI, glutenfria, utan vetemjöl, fiberrika, ekologiska, veganiska och äggfria. Alltså bra mat även för dem som inte tål gluten å ägg.

Jag själv har inte provar än men är otroligt nyfiken och måste testa alla sorter. Har hört att framförallt pastan på sojabönor ska va godast.

Nästa gång vi åker och handlar ska jag definitivt titta efter dem och köpa hem. Jag återkommer med betyg när jag testat.

Har du smakat? Vad tyckt du?



LoveYourSelf

Inspo

Veckans utmaning 7

Det är söndag kväll vilket innebär att det är måndag och ny vecka imorn och det mina vänner betyder ny utmaning!

Nu är ni allt bra nyfikna va? :)

Jag hade lite idétorka men sen kom jag på det. Vi fortsätter fokusera på benen och den här utmaningen kommer bli tuff, men ack så roligt när vi har fixat det!

Så nu till veckans utmaning:

JÄGARVILA!

Vi ska bränna av minst 1 min/dag. Dela upp och gör i olika omgångar för det här är faktiskt tuffare än man kan tro. Det bränner som bara den i låren! Här tränar man uthållighet och psyket får sig en rejäl omgång.
Tänk på att stå i 90 grader,sträck på dig och spänn bålen.

KOM IGEN NU KÖR VI!





LoveYourSelf

Veckans utmaning - hur har det gått

Sista dagen på veckans utmaning. Hur har det gått för er? Hur känns det i benen?
Är ni klara eller har ni kanske några kvar?

Själv har jag ett antal att bränna av under dagen innan jag är färdig.
Jag får stå framför tv:n sen samtidigt som jag funderar på vad som ska bli nästa veckas utmaning.

Har ni några önskemål på vad det ska bli för utmaning?

Jag återkommer senare idag med den nya utmaningen.


Ha en underbar söndag och njut av dagen!


LoveYourSelf

VanillaChockolateProteinPancakes

Det här är en dröm för smaklökarna!

Vi gjorde efter receptet som vi gjorde förra veckan, bara att vi lade till rå kakaopulver och 1 dl proteinpulver istället för 1,5 dl.
Smaksätt med choklad efter tycke och smak.

Vi serverade även med samma tillbehör som förra veckan och godast idag var absolut keso/jordgubbssylt.

Fantastiskt vilken lyxig lördagslunch det blev!


Receptet har ni Här

LoveYourSelf

Lördagsmorgon = melodikryss = långfrukost

Här har vi dukat upp gofrukost med äggröra, nya knäckebröd sorter, grönsaker, frukt, olika pålägg, kaffe, chai latte och ska göra melodikrysset (ja jag vet vi är som små pensionärer och det är Vi stolta över) men det vi har glömt är att det börjar 1 timme senare idag. Buhu typiskt också!

Men vi får istället njuta av go musik till frukosten och invänta krysset :)


God morgon å ha en underbar lördag!

Mysfredag

Gud va mysigt det är med helg! Vi har en lugn helg att se fram emot som kommer innehålla träning med min bror, mysfrukostar, god mat, promenader, filmmys och självklart göra knäböj (måste ju göra klart utmaningen).
Åååh vad jag ska njuta!

Imorn ska vi faktiskt också kolla på melodifestivalen. Lite koll måste man ju ha:)

Haha vi sitter nu å kollar på "En mor till salu" som går på 7an. Haha så roligt :)
Det är buskis - jag gillar sådant! Kalle däremot kan inte riktigt förstå att jag tycker att det är så roligt. Han tycker bara att det är "hehe roligt".

Nä ha nu en fortsatt trevlig kväll


LoveYourSelf

What a lovely day to workout

Imorse var vi där igen, på gymmet och vi fick till ett bra pass!
Känns som att vi båda har jobbat oss till en bra träningsvärk :)
Det var toppen att ha Kalle med så jag kunde öka vikterna! Han kunde stötta mig i de sista repsen så jag verkligen kunde klämma ur det sista ur musklerna.

Vi klämde även in några reps med knäböj. Mindre än hälften kvar sen e det klart.
Och några Chins för att det e kul :)

Så efter jobbet ska vi bara hem å njuta av att det är fredag med god mat! Det vankas. Älgstek. Mmmm Mums

LoveYourSelf

Kvällens

Oj oj så bra det gick! Min Karl va så duktig och han garanterade att han kommer få träningsvärk.
Yes då har vi gjort ett bra jobb!
Imorn bitti är det påt igen och då blir det bröst,triceps. Vi körde axlar, mage ikväll.

Nu sitter vi å äter kvällsmål och myser i soffan, snart sovdax.

LoveYourSelf

Träningen vecka 6

Måndag: baksida ben + plankan
Tisdag: rygg, biceps (morgon). Bröst,triceps (kväll) + plankan
Onsdag: vila
Torsdag: framsida ben + plankan
Fredag: axlar, mage + plankan
Lördag: aktiv vila
Söndag: total vila

Plankan var veckans utmaning.

Alla hjärtans dag = träningdejt

Idag är det alla hjärtans dag och det ska firas på gymmet med Kalle! Han ska prova på gymmet å vi ska köra bröst, triceps.
Det ska bli så kul att äntligen få köra ett pass med han och jag hoppas han kommer tycka om det!

Min önskan är att få träna med han mån dag i veckan. Det skulle vara roligt att få utvecklas tillsammans och kunna pusha å stötta varandra!
Hoppas hoppas hoppas han kommer gilla!

Jag har redan hunnit köra ett pass idag med e otroligt taggad inför ett till.
Det var ben som kördes rejält och det lutar åt en sjysst träningsvärk i framsida lår och rumpa!

Nu ska jag fylla på med energi och ladda. Jäklar vad Kalle ska få jobba! :)

Hur spenderar du din alla hjärtans dag??


LoveYourSelf

Lovely

Ja herre jä det e redan onsdag igen!
Det betyder att jag sitter i soffan och har sovmorgon. Vilket jag nu börjar känna e sådär för mig. Jag vaknar alltid trött som en gnu och med huvudvärk när jag har sovmorgon!
Jag kanske får ta å gå upp tidigare och se om de kanske hjälper.

Men i kylskåpet hittade jag en celcius, så i med den och njut av dagen!

Have a lovely day!



LoveYourSelf

Insperation

Kycklingburgare - recept

Igår gjorde vi jätte goda kycklingburgare som vi serverade med bl.a. Avokadoröra och grillad vitkål (super gott!). Det vart en god söndagsmiddag som vi åt framför tv:n.
Tyvärr har jag inga mått då vi kryddade på måfå, men man får krydda efter eget tycke och smak.
Här kommer receptet.

Hamburgebröd:

Dinkelmjöl
Rågmjöl
Vetemjöl
Vatten
Salt
Ägg
Bakpulver
Yoghurt
Toppa med sesamfrön

Grädda i ugnen på ca 200 grader till de har fått färg å e klara i mitten. Det går rätt fort!

Kycklingburgare:

Kycklingfärs
Salt
Peppar
Egen gjort ströbröd (torka lite gott bröd å smula sönder)
Kummin
Körvel
Het paprika pulver

Bryn dem i panna och ställ in dem för att gräddas färdigt i ugnen så blir de saftigare.

Avocadoröra:

Avokado
Salt
Peppar
Kapris
Tomat
Vitlök

Mixa ihop allt

Till:
Ost 10%
Sallad
Tomat
Ruccola
Rödlök

Grillad vitkål m salt å peppar

Ställ in i ugnen till de har fått fin färg.

Jag kan starkt rekommendera det här för det var verkligen jätte gott!

Ny vecka nya möjligheter

Måndag igen å jag gillart! Man har en hel vecka framför sig full med möjligheter.

Idag började jag som vanligt min morgon på gymmet när det e lugnt å skönt. Jag fick dock köra utan min PT idag men jag körde på med bakbenen som vanligt.
Det kännes bra och jag hade bra flyt. Det är så underbart när man inte behöver trängas med massa människor!

Denna vecka får man prova å träna grattis på gymmet där jag tränar och jag ska få med mig min kar har jag tänkt. Spännande, hoppas han gillar det så vi kanske kan träna tillsammans! Det vore kul!

Senare under dagen kommer det upp ett recept på den grymma middagen vi gjorde igår!



LoveYourSelf

Veckans utmaning 6

Ny vecka ny utmaning!

Denna gång är det benböj eller knäböj om man hellre vill kalla det för det som står på schemat. Under den här kommande veckan ska vi göra 500 benböj med eller utan vikter.

Det som är viktigt att tänka på är att knäna inte ska gå längre fram en tårna så man inte skadar knäna.

Gör så här:

Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Placera tårna så att de pekar åt exakt samma håll som knäna när du böjer benen (rakt fram eller 1 cm roterade utåt).

Spänn magmusklerna för magstöd genom hela övningen. Sitt ned bakåt, precis som när du sätter dig ned på en stol.

Bromsa med ben- och rumpmuskler när du sitter bak. Tryck ifrån med rumpmusklerna explosivt för att komma upp igen.

Benböj är en grym basövning som kan köras varsom, på gymmet, hemma, i spåret, hotellrummet eller på stranden.


Är det lätt kan man hålla i en vikt eller om man är på gymmet med stång.

500 benböj det fixar vi!


NU KÖR VI!