Därför ska vi äta nötter

Nötter är otroligt nyttigt för hälsan och vi ska försöka få i oss lite nötter varje dag.
Nötter har bl.a. visats kunna skydda mot kärlsjukdom.

Är man allergisk mot nötter ska man se till att få i sig ett varierat intag av fisk, avokado, raps- och olivolja, mejeriprodukter och ägg (gärna omega3-berikande).

Här nedan kommer några förslag på nötter och lite om varför man bör äta dem.

PARANÖTTER:
Paranötter är fullpackade med nyttiga fleromättade fettsyror och den viktigaste källan till selen. Selen behövs för energiförbränningen och för att kroppen ska kunna tillgodose sig antioxidanter.
Det räcker med en nöt för att få i sig rekommenderat intag av det dagliga selenintaget. Skyddar även mot cancer.

PEKANNÖTTER:
Är en utmärkt källa till E-vitamin, protein och antioxidanter. De sänker också det dåliga LDL-koletesterolet. Pekannötter är också sprängfyllda med enklomättade fetter och naturliga antiinflamatoriska ämnen, vilket kan hjälpa dig att hålla vikten.

VALNÖTTER:
Valnötter reducerar inflammationer i kroppen, innehåller fler antioxidanter än de flesta andra nötter. Valnötter är också laddade med protein, fibrer och är en bra källa till omega-3-fettsyror.

JORDNÖTTER:
Innehåller magnesium och dess näringssammansättning som kan hjälpa till att förebygg typ 2-diabetes.

CASHEWNÖTTER:
Bidrar till viktminskning och är fiberrika, vilket gör att energin frigörs långsamt.
Cashewnötter är ett bra mellanmål efter träning, eftersom nötterna är protein- och kolhydratrika, samtidigt som höga magnesiumnivåer hjälper till att hålla skelettet starkt och musklerna friska. Cashewnötter är även en bra järnkälla.

MANDLAR:
Mandlar är en viktig källa till näringsämnen som bidrar till skeletthälsan, alltså stärker skelettet.
Eftersom magnesium, kalcium och D-vitamin tillsammans hjälper till att öka bendensiteten.
Äter man inte mjölkprodukter är ett bra sätt att fylla på med kalcium att dricka mandelmjölk.

HASSELNÖTTER:
Gör huden friskare. Hasselnötter är sprängfyllda med E-vitaminer, vilka sägs hjälpa till att förebygga rynkor.
De innehåller även B-vitaminer och folater, som är väsentliga näringsämnen för friskt hår, hud, naglar och även immunförsvaret.



Va inte rädd för att äta nötter men det är viktigt att inte överkonsumeras. Att få ett överskott av en enskild fettsyra kan till och med vara skadligt. En liten näve nötter om dan är en rekommendation som är bra.



*källa Hälsa&Fitness

LoveYourSelf