Mellanmål och lite plugg på det

Trotsar tröttheten och ska försöka få lite plugg gjort!!

Det känns otroligt skönt att jag ändå tog mig till gymmet och fick lite gjort! Dock det dock lite lugnare och körde rygg istället för ben. Nöjd 

Är så vansinnigt trött denna vecka, tur att det snart är helg så man får vila upp sig. Plus är att det är tolvdag imorn :D och vi ska iväg och göra något väldigt kul efter jobbet.

Nu laddar jag med ett enegigivande mellanmål bestående av kvarg blandat med lite kalorifri chokladsirap med nyponpulver och satsumas. Till det en riskaka med grillad kyckling och en kopp immun te. Mycket smarrigt

Nä nu ska jag dyka ner i boken...

LoveYourSelf

God morgon

Näh idag blir det vila från träningen. Igår kände jag mig sjukt trött och när klockan ringde imorse kände jag mig också slut och svullen i halsen. Halsen = vila!

Först tänkte jag att äh jag kan åka och köra lite lugn cardio. Men hallå... Hur tänkte jag då? Nej träningsväskan får stanna hemma idag och hoppas på att få följa med imorn istället.

Så nu sitter jag istället och myser framför Nyhetsmorgon med en halstablett och ett stort glas vatten.  

LoveYourSelf

Utmaningen

Idag är det 14 dagar sedan vi startade plankutmaningen vilket betyder att det är sista dagen idag.

Har du plankat sista minuten idag? Annars är det nu bara att köra den sista nu. 1 min det går fort.

Bra jobbat alla som har deltagit! Snart kommer en ny utmaning upp. Hoppas ni hänger på!

LoveYourSelf

Höstlig morgonpromenad

Jag började faktist morgonen med att ligga kvar i sängen och dra mig. Sedan vart det att jag började städa i badrummet innan jag bestämde mig för att det var dax att ta min morgonpromenad.

Det var riktigt skönt ute! Man såg inte att det regna men det kändes. Regndropparna hängde i luften.

Nu känns det så skönt i kroppen av den friska luften och det ska bli grymt gott med frukost! 

Det blir havregrynsgröt som jag boostar med en chokladproteinshake. Åååh va gott <3

LoveYourSelf

It's friday!!!

Fan va skönt med fredag idag! Det har blivit många sena kvällar i veckan så det känns extra skönt.

Jag sitter faktiskt på cykeln och värmer upp, ska köra rygg, triceps. Jag får se hur det känns.

Jag har fått en underbar känsla i kroppen och känner mig taggad och motivationen är tillbaka på topp!! Har haft en svacka där kosten inte varit på topp. Men nu är jag tillbaka och det känns grymt!!

Nu jävlar är det fokus 

Lets do this

Ha en underbar fredag allesammans

LoveYourSelf

Hallåå FOKUS

Jag sitter och har precis tryckt i mig mellis och försöker plugga. Jag försöker verkligen men det går verkligen inte bra gör mig, alldeles för ofokuserad!!

Vet inte hur många gånger jag har läst om samma stycke och fortfarande vet jag knappt vad jag läst. Obra!

Jag fick iallafall till ett grymt pass för baksida lår och vader! Phu jag var helt slut och det kändes såå jäkla bra! Det är såhär man önskar att varje pass ska kännas men då uppskattar man det inte. 

Vilket fall då är det en rejäl kick för självförtroendet och motivationen! 

(Ser fram emot morgondagens pass)

Nu är jag bra taggad!!! Det här var precis vad jag behövde <3

Nu till något helt annat... Snart kommer världens bästa eveluttan skruttan! Min fina fina underbara vän <3

Otroligt mysigt att hon kommer såhär en torsdag. Vi ska äta god middag och bara slappa. Hur underbart är inte det!

Nä nu ska jag försöka mig på att läsa lite till innan jag ska ut på en liten promenad och möta upp Evve vid bussen.

Adjö

God morgon

Vad överraskad jag blev när jag såg att det var hela 12,5 grader varmt ute klockan 05.30! Himla vilken skön höst vi har i år.

Jag är iallafall påväg till gymmet nu och det kommer bli ett pass med cardio och mage. Överkroppen ska få vila ett slag så det inte händer någe.

Slänger in dagens minut av plankan också så är det klart.

Och by the way det är redan onsdag. Shit vad tiden går fort!

LoveYourSelf

Hur går det med utmaningen

Hur går det för er? Plankar ni 1 min/dag?

Om inte anta utmaningen nu och häng med oss! Vi ska i 14 dagar planka i 1 minut om dagen. Det fixar vi galant!

1 minut av din dag är inget - bara att köra

LoveYourSelf

Uppsala

Vilken underbar helg jag har haft med min älskling i Uppsala!

Att få komma bort från vardagen, bo på hotell och ladda batterierna är något alla borde göra någon gång ibland. Vi får göra om det snart igen men då kanske bara en natt.

Lyxen att få vakna upp i ett hotellrum, låna gymmet och sedan strosa ner till världens härligaste frukostbuffé och mysa lääänge innan man ger sig ut på stan eller vad man nu vill pyssla med under dagen är så harmoniskt. Det är guld och man vårdar verkligen sin relation till tusen. Man pratar och pratar, skrattar, drömmer om framtiden, klär upp sig för varandra och äter gott.

Det största problemet man har är typ "åh vad ska vi äta till lunch/middag", ska vi värma oss på ett mysigt fik...= fantastiskt.

Vi är laddade, utvilade och redo för den nya veckans utmaningar. Även om vi gärna stannat en dag till :)

Otroligt god lunch: jag åt pocherad torskrygg med potatis och palsternackspuré.

Vi hittade en amerikansk butik och vi var ju bara tvungna att prova en twinkie.

Redo för en fördrink i hotellbaren innan middag på stan.

Bara en kopp till, sen är vi redo för en dag på stan efter en stadig frukost.

Uppsala är så vacker på hösten!

Press stop är himmelen för en som jag som älskar tidningar! Det fanns hur mycket som hellst!

Nä nu ska jag på utbildning

LoveYourSelf

Hotell "gymmet"

Haha vilket skämt! Gymmet här på hotellet :)

Det var sååå litet och det var ett otroligt dåligt utbud och gammal utrustning.

Men det hindrar inte mig så jag körde cardio, rehab och så slängde jag in lite biceps. Passade såklart på att göra dagens minut av plankan som är den nuvarande utmaningen.

Jag började med 15 min på cykeln men mitt under tiden så försvann motståndet och det gick inte att öka igen, sadeln var framåtlutad så jag fick kämpa för att inte glida av och det gnisslade å hade sig (gammal cykel). Haha men det gick det med. Pilatesbollen var dåligt uppumpad men gick det med, det fanns inget gummiband så jag kunde inte göra alla övningar i mitt rehabprogram. Dock hittade jag andra lösningar och jag avslutade med cardio, där delade jag upp tiden på gåbandet och trappmaskin.

Hyfsat nöjd med vad jag lyckats åstadkommit trots det "fantastiska" utbudet var det sjukt gott att komma ner till frukostbuffen som är helt fantastisk! 

Äggröra, lax, bröd, frukter, yoghurt, massor med tillbehör till och med sockerfri marmelad och mycket mycket mer. Vi avslutade med att dela på en tallrik med nygräddade våfflor med hemmagjord sylt och grädde. Lyx

En riktigt bra start på denna lördagsmorgon. Jag är fulladdad med energi för en dag som kommer spenderas med en hel del promenerande!

Have a great day

LoveYourSelf

Mot Uppsala

Äntligen är vi påväg till våran obligatoriska kärleksweekend vi åker på varje år för att fira oss. 

I år blir det vårt favorit hotell som ligger i favorit staden Uppsala. 

Vi ska äta underbara frukostbuffer, mysiga luncher, goda middagar, dricka lyxig latte och strosa runt i stan och njuta av varandras sällskap.

Åh vilken lyx <3

Jag anser att det ät viktigt att vårda kärleken och göra något vi tycker om, att få komma bort från vardagen och bara va.

Självklart ska jag hinna med att testa hotellets gym och ge mig själv en riktig omgång.

Hur gör du för att vårda kärleken och göra det där lilla extra?

Glöm inte bort att visa uppskattning och tala om hur mycket du älskar din partner.

LoveYourSelf

Höst

Ja tusan vad vackert och frisk hösten är!

Hösten är en underbar årstid som är värd att uppskattas!

LoveYourSelf

Ny utmaning

Nu är det dax före en ny utmaning men det blir en favorit i repris. Plankan

Jag tycker plankan är en otroligt bra övning som stärker coremuskelaturen och den är även rolig då det är lätt att utmana sig själv med den. 

Plankan går också att utföra nästan överallt och på många olika vis så det finns inga ursäkter!

Denna gång är det en utmaning på 14 dagar som gäller. Planka i 1 minut om dagen i 14 dagar.

Blir det för tungt att stå på tå gå då ner och fortsätt på knä. Tänk på att spänna in magmusklerna, naveln bak mot ryggraden, sträck på dig och du ska varken svanka eller puta med rumpan. Du ska stå i en rak linje. Planka gärna framför en spegel för att se din teknik. Känner du att du tappar svanken går du ner och vilar i några sekunder, gå sedan upp i position igen och fortsätt.

Är du på?

1 min om dagen i 14 dagar, det klarar vi med en klackspark!

LETS DO THIS

LoveYourSelf

Migrän

Idag vakna jag upp med huvudvärken från h-vete! Illamående på det och att stanna i sängen var det enda tänkbara.

Några huvudvärkstabletter och några timmars vila senare och jag är nu uppe på "benen". Eller snarare halvsittandes med en skål med kvarg och diverse gottigheter, film och en ny tidning på bordet. 

Man är inte kaxig en sån här dag :)

Nä nu ska jag fortsätta vila och se om jag kan se lite av filmen.

Over and out

LoveYourSelf

Hej rumpan hur mår du?

Bam vilket grymt pass jag fick till imorse!

Jag startade med 15 min cardio innan jag gick loss på vikterna och gav framsida lår och rumpa vad de tålde!

Jag som fortfarande har träningsvärk i rumpan sen lördagens fokuspass lär ju känna att jag lever efter detta pass!

No pain no gain

Jag dom han köra biceps igår känner hur träningsvärken smyger sig på och det känns såå skönt! Som jag har längtat.

Jag känner mig dock trött i rygg,axel, nacke idag så imorgon blir det lugnt och jag kör då bara cardio.

Måste ta det försiktigt och lyssna på kroppen, men det känns grymt att jag äntligen kan lägga in lite träning för överkroppen nu och att jag kan braka på med tuffare benpass. Awesome. 

Så länge jag är försiktig och inte går på för hårt å hamnar tillbaka på ruta ett igen så är det lugnt.

By the way så har vi fullt upp just nu då inläggen kanske inte kommer lika frekvent. Vi är bl.a. Just nu mitt uppe i en bugivning. Spännande spännande

Snart kommer det upp en ny utmaning - håll utkik

LoveYourSelf

Monday morning

God morgon!

Jag är nu påväg till gymmet för att köra rehab, armar och lite cardio innan det är dax för dagens jobb.

Igår hade vi fullt upp med att stöda och röja hemma, gå på visningar och planera lite. Imorn kommer fotografen och fotar vårt hem. Lägenheten ska ut på försäljning och vi ska flytta til större. 

Det är otroligt spännande period vi är i nu!

Lite måndags motivation

LoveYourSelf

Frostig morgonpromenad

Jag vaknade strax innan 7 och gick då upp, donade lite och satte mig med ett stort glas vatten, en kopp kaffe och läste lite bloggar.

Kaffe för lite hjälp med frisättning av fett från fettcellerna så det kanske blev lite lättare att förbränna fett på promenaden.

Det blev en solig och frostig promenad som var så skön! Underbart sätt att starta dagen på..

Och ni kan bara ana hur gott det ska bli med frukost nu! Vi är påväg hem till svägerskans familj och ska äta familjefrukost med melodi-x. Mys!

Sen blir det ett priopass för mig. Fokus rumpa, ben. Slänger kanske in lite corettäning - måste stärka min inre magmuskelatur!

Make this day the best <3

LoveYourSelf

Fredags middag - muskel kalkonkasslerlåda

Kalkonkasslerlåda blev fredagskvällens middag och oj så gott det blev!

Jag la färdig kokt ris i botten på en form sedan varvade jag kalkonkassler, skivad tomat och skivad rödlök över riset. Toppade det hela med fetaost 3% fett och kryddade med svartpeppar och timjan.

Låt det hela gotta sig i ugnen på 200 grader i ca 20 min.

Det vart seriöst jäkla gott och det kommer garanterat göras flera gånger. God, nyttig och lyxig måltid som reder sig själv i ugnen.

Riset som fick smak av bl.a. Tomater a vart jätte gott och saftigt.

Till det serverade jag en enkel men ack så god sallad på blandade bladgrönsaker, paprika, körsbärstomater och gurka.

Bon appetit

LoveYourSelf

Let the friday begin

Det är fredag gott folk!! Och jag är på gymmet. Dagen kan knappast börja bättre.

Efter de här två vilodagarna känns det lagom att starta med cardio och rehabövningar.

Sedan bär det av upp till jobbet för en rätt kort arbetsdag innan det är helg

Denna fredag kan knappast bli bättre <3

Trevlig fredag

LoveYourSelf

Extra vila

Jag tar vila från träningen idag också. Känner mig mycket piggare i dag men tar dock det säkra före det osäkra. Det känns dumt om man skulle få ett bakslag!

2 dagars extra vila gör susen :)

Så dagens träningspass byts ut mot gråmys i hemmet med levande ljus, soft musik, plugg, en stor kopp rykande nyponte och total vila och återhämtning.

Hög mysfaktor! <3

Det här känns inte helt fel vill jag lova. Jag tittar ut genom fönstret och myser lite extra! En aldelles perfekt dag att sluta tidigt på.

Vad gör du för att mysa lite extra en gråmulen vardag? Vad får dig att njuta lite extra?

LoveYourSelf

Avklarad utmaning

30 dagar har nu gått sedan jag antog utmaningen att ha en vit månad. Ingen alkohol har intagits och jag har inte saknat det ett dugg. Det har gått galant och det känns otroligt bra för formen.

Detta firar jag med att ligga nerbäddad i sängen men min kvällsdrink (aminosyror, glutamin) och med att plugga lite.

Gokväll gott folk

LoveYourSelf

Socker

Socker sänker din allmänna hälsa och gör att du åldras snabbare

För mycket socker sänker immunförsvaret, ökar risken för inflammationer, leder till brister av viktiga mineraler i kroppen, föder dåliga bakterier i magen (all hälsa börjar i magen). Att åldras är bara ett fint uttryck för att kroppen bryts ner snabbare än vad den kan återbygga sig och det är vad som händer när vi blir äldre. Åldrandet accelererar med alla ökade risker för degenerativa sjukdomar som diabetes, benskörhet, hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Vi blir alla äldre men det betyder inte att vi behöver åldras fortare än nödvändigt.

Skippa sockret, undvik de gömda sockret som finns i tex bröd och flingor. Att äta socker en dag i veckan kan va en lösning om man gillar det mycket och inte vill va utan.

Vila

God morgon, god morgon...

Jag sitter redan på jobbet och väntar på att jag börjar, med en celcius för att få lite energi. Det blev sovmorgon istället för träning idag för jag är inte världens piggaste. Måste ju hålla ihop så jag kan jobba! 

Halstabletter, mycket vatten, nässpray, vila och celcius och det här går galant!

Nä detta är inte min favoritsmak.

LoveYourSelf

Vad är riktig mat

Mat växer och dör, det är inte skapt av människan. Mat ruttnar, vissnar och blir rent generellt osmakligt, typiskt är också att det går relativt fort. Mat behöver inte erkännande av någon kändis för att vara mat. Mat gör inga hälsopåståenden.

Mat är kraftfullare än vilket receptbelagt bantningspiller som hellst eftersom maten du äter antingen kan göra dig smal eller fet. Du blir fet eftersom du inte äter rätt mat och/eller fel proportioner. 

LoveYourSelf 

17 GI-tips som gör gott för hälsan

Här är några tips på hälsosamma livsmedel med lågt GI som är bra för en hälsosam livstil. Man behöver inte gå på diet (jag tror inte på dieter) för att leva hälsosamt och gå ner i vikt/hålla vikt. Tänk bara på vad och hur mycket du stoppar i dig, rör på dig och återhämtar dig.

1. Pumpafrön är gott och nyttigt. Det mättar bra, har lågt GI och innehåller bl.a. Zink som stärker immunförsvaret. Gott att strö över salladen, gröten, yoghurten.

2. Äppelcidervinäger sänker GI-värdet på maten. Super gott att ha som dressing på salladen.

3. Kakao är en fantastisk antioxidantkälla. Välj alltid choklad med minst 70% kakao och håll dig till högst två bitar per dag. Jag använder rå kakaopulver till gröten, pannkakorna och/eller kvargen dagligen.

4. Koffein ökar frisöttningen av fettsyror i blodet och kan öka fettförbränningen om du rör på dig. Så ta en kopp kaffe innan träningen.

5. God sömn (minst 7 timmar) hjälper dig att hålla blodsockret i schak och minska sötsuget.

6. Nötter är nyttigt och och gott. Men kom ihåg att äta med måtta - maximalt 1 näve om dagen.

7. Protein är det energigivande näringsämne som mättar mest i förhållande till sitt energiinnehåll. Det ökar också förbränningen eftersom det stimulerar hormonet glukagon.

8. Undvik fruktos som tillsatt sötningsmedel. Levern kan bara bryta ner en begränsad mängd och överskottet omvandlas sabba till fett.

9. Stevia, råsocker och honung är bland det bästa naturliga sötningsmedel du kan välja.

10. Skillnaden i GI-värde mellan vanlig pasta och fullkornspasta är marginel. Det är snarare mängden som avgör, ungefär 1 dl kokt är bra. Frågan är bara vilken sort du mår bäst av.

11. Quinoa är ett bra vegetariskt kolhydratsalternativ som innehåller fullvärdigt protein. Byt ut pasta eller ris mot quinoa ibland.

12. Bönor är ett nyttigt kolhydratalternativ med lägre GI än pasta och ris. Bäst är om du kokar bönor själv, bönor på burk har något högre GI. Ett tips är att koka en större mängd bönor som du sedan kan frysa in. Enkelt att ta fram när du vill ha.

13. Vildris är inte "ris"  i dess traditionella bemärkelse utan ett frö som har ett lägre GI än vanligt ris. Samma sak gäller för bovete som också är ett frö.

14. Couscous är inte så nyttigt som många tror. Det är inget annat än krossat vete med högt GI 

15. Av brödalternativ är osötat fullkornsbröd med hela korn, och osötat surdegsbröd på råg de bästa alternativen. En del "mörka bröd" får sin mörka färg från sirap. Ta för vana att alltid läsa innehållsförteckningen. Helst ska bröd inte innehålla vete, socker eller sirap.

16. Surdeg sänker GI-värdet.

17. Styrketräning är bra för ökad förbränning. Ökad muskelmassa är enda sättet att öka kroppens basala förbränning. Mer muskelmassa = högre förbränning.

LoveYourSelf

Lunch

Efter att ha "vaknat" till liv så känner jag att träningen få skjutas fram till imorn. Halsen gör sig lite påmind så det är bäst att ta det lugnt idag och det är nog mina fötter bara glada över.

Jag har gjort en liten beställning till badrummet, hoppas paketet kommer nästa vecka! :)

Nu längtar jag till Kalle som är på jakt kommer hem så vi kan fara iväg till Ikea och maxi och inhandla lite mer till badrummet och även fylla på kylskåpet.

Jag har precis stoppat i mig min lunch som bestod av kall kycklingfilée, stekt ris med broccoli, majs, paprika och ärtor. Till det hade jag min älskade surkål som innehåller massa goda bakterier som man ska tillföra varje dag. 

Nu när lunchen är intagen funderar jag istället på vad vi ska äta till middag. Jag ska ta och bläddra i min kokbok muskelmat för lite inspiration.

LoveYourSelf