FitnessLunch

Oh vilken succé lunch det blev idag. Man tager vad man haver så att säga..

Liten skål med spenatsoppa som blev över från middag här om dagen, en liten burk med gurka, tomat och champinjoner. Jag missade äggen..!.hur banne mig ska jag bli mätt på detta nu då? Och vart är mitt protein jag behöver??

Kika in i kylskåpet på jobbet och där hittar jag lite skivad kalkon, perfekt där har jag mitt protein!

Eftersom det är sista fredagen i månaden hade vi som vanligt fest med popcorn. Och där hade jag mina kolhydrater.

Perfekt

Haha snacka om fitness lunch!!..... :)

LoveYourSelf

Älskade tuffa boll

Ännu ett pass avklarat och idag var det baksida lår och vader på schemat.

Jag börjar och avslutar alltid på cykeln. I lagom tempo, jag fokuserar på styrkedelen.

När jag kör baksida lår använder jag mig nuförtiden alltid av pilatesbollar i olika storlekar. Åh jävlar vilken kontakt jag får!

Det ät sjukt jobbigt och grymt bra träning för hela kroppen. Det är inte bara lårmusklerna som får jobba utan hela kroppen. Man måste stabilisera upp hela kroppen så jag tycker att det är grymt effektivt att används sig av pilatesbollar.

Nu ska göra mig iordning för en kort dag på jobbet och sedan en sväng in till stan för att fixa det sista till lördag.....

Ha en grym fredag 

LoveYourSelf

Min godaste spenatsoppa

Jag tar bara fryst hackad spenat, vatten, 1 grönsaks fond du chef och lite 

Vegeta.

 Koka ihop och så var det färdigt.

Vill man ha den slät så är det bara att ta en stavmixer och mixa men jag gillar när det är små små spenatbitar i.

Till spenatsoppa är ju ägg ett måste :)

Vill man ha mer kolhydrater så är det gott med en toast till.

LoveYourSelf

Kvargmellis med smak av pepparkaka och clementin

Dagens mellanmål blev en kvargröra med smak av pepparkaka toppat med clementin, banan och jordnötssmör.

Blanda kvarg och keso med pepparkakskrydda. Toppa det hela med skivad banan, skivade clementinklyftor och en klick osaltat jordnötssmör.

Suveränt gott och enkelt med en smak av jul.

LoveYourSelf

Inspiration

LoveYourSelf

Julmarknad

Tillsammans med älskling och svärföräldrarna har jag idag varit på årets första julmarknad. 

Den var super mysig och vi köpte massa gott som vi bl.a. ska ha till jul.

Det känns dock lite små konstigt att det är första advent nästa vecka och jul om bara 5 veckor kvar till jul. Det betyder att det bara är 3 veckor kvar till lucia och min födelsedag. Helt sjukt! Vart är vintern?

Här kommer lite bilder från dagen...

Sen blev det en god lunch i Trosa.

Jag har för övrigt vilodag idag men imorn blir det ett priopass med fokus rumpa, mage.

Jag är sjukt nöjd med veckans träning och känner att jag gjort mycket framsteg! Grymt!!

LoveYourSelf

FREEEDAG

Idag är ingen vanlig dag

Idag är ingen vanlig dag för det är älsklings födelsedag hurra hurra hurra!

Klart man ska ha frukost på sängen och öppna paket. Han värkar helt klart nöjd.

LoveYourSelf

Smaktest - Te

Jag har nu provat de tre sorterna av TE+ från FRIGGS. De innehåller vitaminer och mineraler, och de tre sorterna är bra för olika saker:

Te+ ENERGI

 

• Te+ innehåller vitaminer och mineraler och har dokumenterade hälsoeffekter
• Med koffein som ger ökad vakenhet och skärpa
• Med vitamin B6 & B12 som bidrar till minskad trötthet

Friggs Te+ Energi är ett grönt te kombinerat med yerba mate med uppfriskande smak av citrus, mynta, citrongräs och guarana. En tekopp Friggs ENERGI ger dig halva dagsbehovet av vitamin B1(tiamin), B6 samt B12 som bidrar till normal energiomsättning och minskad trötthet. Teet innehåller även en hög halt av koffein som ger ökad vakenhet och skärpa.

Te+ IMMUN

 

• Te+ innehåller vitaminer och mineraler och har dokumenterade hälsoeffekter
• Med vitamin och zink som stödjer immunsystemets normala funktion.
• Ett rött te, rooibos te, fritt från koffein.

Friggs Te+ IMMUN är ett rooiboste berikat med vitamin C och zink som bidrar till immunförsvarets normala funktion. Teet har en kryddig smak av ingefära som kombineras med en fruktig smak av apelsin, äpple och citrongräs. Eftersom IMMUN är helt fritt från koffein.

Te+ SOCKERBALANS

 

• Te+ innehåller vitaminer och mineraler och har dokumenterade hälsoeffekter
• Med krom som bibehåller kroppens normala blodsockernivåer
• Ett rooibos te, rött te, utan koffein

Friggs Te+ SOCKERBALANS är ett rooibos te berikat med krom. Denna mineral bidrar till att bibehålla kroppens normala blodsockernivåer samt gynnar en normal omsättning av proteiner, fett och kolhydrater. SOCKERBALANS är ett fylligt te med kryddig smak av chai som kombineras med en djup och söt smak av choklad. Eftersom SOCKERBALANS är ett rött te är det helt fritt från koffein.

Det här tyckte jag lät spännande så jag började med att prova IMMUN. Stärka immunförsvaret är ju aldrig fel! Den här tyckte jag var god och bestämde mig för att testa de ENERGI och SOCKERBALANS också. Vilken besvikelse... De två smakerna föll mig tyvärr inte alls i smaken! Men nu har jag iallafall testat.

IMMUN kommer jag däremot köpa hem fler gånger.

LoveYourSelf

Det är freedag

Det är fredag morgon och det firar jag genom att köra rygg, triceps. Jag känner förövrigt redan av träningsvärk i rumpan <3

Nu ska jag skåla med min "underbara" shake med amino.

Ha en underbar dag

LoveYourSelf

Trotsar, kör och äckligt BCAA

Idag var jag lite halv tam och tänkte att jag skulle köra rygg, triceps istället för ben. 

Jag tog min pwo, drog ner till gymmet och började med att cykla. Men då kom suget och jag bara kände att jag ville köra framsida lår, rumpa och köra mage på det. 

Och så blev det!

Lite tungt kändes det men fick då jäkla skönt! Och jäklar vad jag dödade magen.. :)

Älskar att jag fick till ett så bra pass trots seghet! Musklerna fick jobba och man känner sig så jäkla nöjd efteråt. 

Måste även bara tillägga att fy fan vad äckligt mina nya aminosyror är! Jag längtar redan efter en dag tillbaka till mitt gamla!!

LoveYourSelf 

God morgon

Morgonstund har guld i munn. 

LoveYourSelf

Märklig träningsvärk

Jag har alltså träningsvärk på så märkliga ställen sen i lördags. Alltså fötterna, i hålfötterna... Haha ja jag säger då det! Det känns jätte märkligt när man går :)

Jag är nu på gymmet och ska köra veckans tredje (andra) pass. 

Igår morse körde jag biceps, bröst som även denna vecka blev ett grymt pass! Sedan han jag med ett cardiopass på eftermiddagen innan jag åkte och fixade mina naglar.

Så idag är det baksida lår som får stå för veckans andra styrkepass.

Eftersom att jag har träningsvärk lite här och var så flyttar jag runt lite i träningsschemat denna vecka.

Nä nu ska jag ösa gärnet!

Från gårdagens pass...

LoveYourSelf

Kärlek

Jag är kär i mina nya naglar!! 

LoveYourSelf

Be Your Best 2013

Gårdagen var riktigt kul och inspirerande!

Fullt ös med mycket kul träning och sjukt mycket svett!

Första passet som var Faster, Harder, kronBee - Train Like An Athlete gick av stapeln kl: 9 på morgonen. Där delade vi upp oss i 6 olika grupper och körde stationer med övningar som djupa benböj med upphopp och sprint. Riktigt kul och svetten lackade! 

Sen var det dax för Oscar Jöback (som faktist är min gamla lärare när jag gick min instruktörsutbildning) med passet Inner Warrior. Passet gick ut på att hinna din inre krigare och jobba med dina svagheter. Det här passet gick så fort och va både tufft, kul och rejält svettigt! Mycket benböj och utfall bl.a.

Sen var det dax för Latin Beats som var första danspasset på huuur länge som helst. Det var kul att få skaka lite rumpa till bra musik. Cecilia Ehrling hade skön energi på scenen!

Åh jävlar va gott det var med ett mellanmål och 1 timmas vila. Jag passade på att sita i lugn och ro, fylla på med aminosyror, och gå runt en snabbis på mässan. En celsius var taget för att fylla på med energi!

Åh nu jävlar var det dax för nästa pass som var Så mycket bättre med Sofia "PT-Fia". Passet handlade om att ha kul och sammarbete. Vi han dock bara köra i ca 25 min när hon var tvungen att bryta passet pga en olycka.

Jag gick då och bör om och mötte upp Kalle för en välbehövlig lunch som fick bli sushi. Sen gick vi runt inne på mässan men ärligt talat så tyckte jag att det var sådär i år. Men några intressanta utställare fanns det allt.

Tog tyvärr inte så mycket bilder, jag hade inte riktigt tiden till det :)

Vi fick även en doggibag med bl.a. En tröja från Under Armour och produkter från Holistic.

Jag var helt slut när jag kom hem och var mer en värd några skumtomtar :)

LoveYourSelf

OMG va god den va!!!

Alltså skit va gott det här va!! Kanske extra god för att jag tränat i 3 timmar och är lite slut! :) men vilken energi, såå kul!

Ni måste prova den nya kessellan med smak av äpple, kanel med bitar av äpple som är på besök! 

Jag äter den med Paulúns granola (choklad).

Mumma, mumms fillibabba!!!

Nu har jag 1 h vila innan nästa pass = väl behövligt!

LoveYourSelf

Grötladdar

God morgon

Grötladdning pågår!!

Jag sitter nu med den godaste gröten på länge och en kopp kaffe.

Choklad och hasselnötsgröt med lågkalori äppelmos och en skvätt mini mjölk.

Koka upp havregrynsgröt som vanligt men behåll den lite lösare. Blanda i en skopa proteinpulver med smak av choklad och hasselnöt. Servera och ät. Såå gott!!

Ok min blev kanske lite väl lös idag men det göööör ingenting för det är gott ändå!

Perfekt uppladdning som kommer bjuda på massor av träning och inspiration

LoveYourSelf

Chokladkeso med frysta hallon

Blanda 125 g keso mini med 15 g proteinpulver med smak av choklad och lyxa till ned lite fylligare chokladsmak genom att strö i lite kakaopulver. Toppa det hela med lite frysta hallon. 

Super gott mellanmål som går fort att slänga ihop och dessutom känns lite lyxig. 

Perfekt att ha med i väskan eftersom hallonen är frysta och därmed håller kylan.

LoveYourSelf

Vilket pump

Imorse körde jag biceps, bröst och liite cardio. Å vilket grymt pass!! <3

Bästa starten på dagen jag kunde få.

Jag fick sådan otrolig kontakt i musklerna. Kontakten var grym i alla övningar. Vilken känsla <3

Det värker i mina biceps och kroppen lovar galen träningsvärk.

Jag älskar när passen blir så här fantastiskt bra, det ger sådan endorfinkick och otrolig motivation!

Längtar till nästa träningspass!

Nu har jag tagit helg och är påväg hem (tidig fredag). Ska fundera på vad vi ska hitta på med laxen ikväll....

Trevlig helg

LoveYourSelf

Fisken

Så här gott såg det ut och SÅ gott det var!

Vi hade inga pinjenötter så vi fick hoppa det och jag insåg att vi hade kokt potatis i kylen som fick stå för kolhydratskällan idag.

Receptet hittar ni i inlägget innan.

LoveYourSelf

Italiens Fitnessfisk - recept

Idag ska jag göra torsk på ett roligt och gott sätt. Super enkelt att göra, tar bara ca 40 min att göra.

En lyxig vardagsrätt med bra näringsvärde. Och ärligt talat ett roligt sätt att använda torsk som många kan tycka är tråkigt, men som det absolut inte behöver vara!

Italiensk FitnessFisk

1 portion

Ingredienser:

0,5 msk olivolja

200 g torsk

0,25 st fiskbuljongtärning

1 tsk citronsaft

3 st urkärnade svarta oliver

0,25 st purjolök

1 st tomat

1 st vitlöksklyfta

15 g mager stark ost

1 tsk pinjenötter

Serveras med 0,5 dl quinoa

Gör så här:

Tag fram torsken så den blir rumstempererad. Lägg upp fisken i en smord ugnsfast form eller en plåt med höga kanter.

Värm ugnen till 225 grader.

Krydda fisken. Med citronsaft, vitlök och smulad buljongtärning.

Lägg på 1 cm tjocka skivor av tomat, delade oliver och tunna skivor purjolök.

Avsluta med att strö över ost och pinjenötter och tillaga i mitten av ugnen i ca 15-20 min.

Koka quinoan enligt instruktion på förpackningen.

Kontrollera att fisken är klar och lätt faller isär, är bitarna tjocka kan tillagningstiden bli lite längre.

Lägg upp, servera med en god sallad och njut av en lyxigt god vardagstorsk.

Näringsvärde (ej räknat med sallad)

Energi 497 kcal

Fett 21 g

Kolhydrater 30 g

Protein 48 g

Smaklig måltid!

Eftersom jag idag inte tillagat maten än kan jag inte bjuda på en bild, men gör det senare. Istället bjuder jag på denna bild.

LoveYourSelf

Börjar ladda upp inför lördag

Jag har nu börjat inhandla och ladda upp inför lördag som kommer gå i träningens tecken.

Celsius och mellan mål så jag orkar med alla träningspass jag ska genomföra på BeYourBest Convention. Lunchen kommer jag köpa där och njuta av tillsammans med min älskling som kommer dit på dan. Jag ser verkligen fram emot den hör dagen och hoppas på massor av pepp och inspiration!

Någon av er som ska dit?

Juleskumet ska jag lyxa till med när jag kommer hem på kvällen. Det kommer jag vara värd efter en hel dags träning!

Köpte även hem två nya te sorter. Någon som har smakat dem?

Jag har immun hemma som jag tycker om. Det blir intressant att se vad jag tycker om dessa två smaker, som även innehåller vitaminer och mineraler.

Nu ska jag ta tag i att få lite plugg gjort och äta mellis.

LoveYourSelf

Kycklingsoppa

Igår kväll när jag låg i feber gjorde min älskling en jätte god kycklingsoppa. Det ska man få när man är sjuk sa han!

Som tur är blev det så mycket kvar att det räckte till lunch idag också. Boostar med att toppa med en klick kvarg med massor av vitlök!

Det är kärlek det <3

LoveYourSelf

Därför är kaffe bra

Jag som är nybliven kaffedrickare blev lite glad när jag läste om positiva effekter som kaffe har.

Man hör ju hela tiden om olika forskning och ena dag är kaffe bra för hälsan och andra dagen inte.

Jag anser att man ska dricka med motta och inte överdosera som med allt annat.

Att dricka 3-4 koppar svart kaffe om dagen är inget farligt och kan göra susen för hälsan.

Jag delar med mig:

- stärker koncentrationen

Det centrala nervsystemet stimuleras av koffeinet och stärker hjärnans förmåga att bearbeta information

- färre ålderssjukdomar

Kaffedrickande förhindrar minskningen av dopamin i hjärnan som annars kan orsaka Parkinson liksom demens

- du blir positiv

Man tänker mer positivt med en kopp kaffe i handen. Tester som gjorts har visat en stor skillnad i glädje på personer som håller en varm dryck i handen än dem som håller en kall dryck.

- lägre risk för diabetes

Koffeinet hjälper till att reglera sockerhalterna i blodet.

- bättre minne

Kaffe stärker korttidsminnet i och med koffeinets snabba verkan på stimilanscentret.

- bra för magen

Kaffe har god effekt vid matsmältningsproblem eftersom kaffe "sätter igång" magen och får de inre organen att jobba

- håller vikten nere

Koffeinet påverkar ämnesomsättningen och påskyndar (underlättar) fettförbränningen. Koffein underlättar frisläppning av fett från fettcellerna som jag skrivit ett par gånger förr.

- canserhämmande

Kaffe minskar canserrisken. (Om det gäller människor eller bara råttor är ännu oklart).

Men tänk på att dricka mycket vatten och hålla vätskebalansen i en bra nivå. Och tänk på att inte överdosera.

Ta nu en kaffe för hälsan och njut :)

LoveYourSelf

Lördags mys

Idag är en sådan där lördag då jag bara tofflar runt här hemma i myskläder, tofflor, läser mina älskade tidningar och nu ska jag äta en as god lunch ( hälsotoast med kräftor, kokt ägg, grönsaker och pepparrot). 

Det ska nog bli lite filmtittning och plugg också :)

Mys mys mys!! <3

LoveYourSelf

Ekoo eko

Det var totalt tomt i omklädningsrummet när jag kom till gymmet, ovanligt!

Tomt omklädningsrum = jag kan dansa loss fredagsdansen :D

Trevlig fredag gott folk

LoveYourSelf